こんにちは、ちゃこです！
ホットヨガに月1〜2回しか行けていない。そんな自分に罪悪感を感じていませんか？
実は私もそうなんです。でも、それでも続けてよかったと思っています。
「月1〜2回って…意味あるの？」その罪悪感、すごくわかります
「また今月もほとんど行けなかった」「会費がもったいないかな」「こんな頻度じゃ意味ないよね」
正直、そういう気持ち、毎月のように感じていました。
私がホットヨガに通い始めてもうすぐ1年になるんですが、最近は月1〜2回がやっと、という状況が続いています。もともとはキックボクシング目的でBreakプランに入会して、同じプランでホットヨガも使えるから行ってみているという感じなので、メインはあくまでキックボクシング。仕事が複数拠点でスケジュールが読めなかったり、気づいたらもう月末…みたいなことが多くて、ホットヨガはどうしても後回しになりがちです。
会費を払っているのに「サボっている」という後ろめたさが、地味にずっとありました。
でもね、月1〜2回でも、ちゃんと体に変化があることに気づいてからは、その罪悪感が少し楽になったんです。
結論：月1〜2回でも、意味はあります
先に言ってしまいます。
月1〜2回のホットヨガでも、効果はあります。
ただし「週3〜4回通う人と同じ効果が出る」という話ではありません。正直に言うと、頻度によって期待できることは変わってきます。
でも、「全くやらないよりはるかにいい」のは確か。そして、月1〜2回だからこそ感じられる変化もあるんです。
月1〜2回でも私がリアルに感じた変化
肌のくすみが少しとれる
ホットヨガって、とにかくよく汗をかきますよね。久しぶりに行った翌日って、なんか肌がつるっとしている気がして。
毎回そう感じるので、「気のせいじゃないな」と思っています。大量の汗と一緒に老廃物が出るからなのか、発汗後は肌の透明感が違う気がするんです。
ちなみに私、もともとかなり汗をかきにくい体質で、ホットヨガに行っても最初はなかなか汗が出なかったんですよね。キックボクシングを続けてきて少しずつ改善されてきたおかげか、最近はホットヨガでもちゃんと汗をかけるようになってきました。だからこそ、発汗後の肌の変化をより実感できるようになってきた気がしています。
ちなみに、ホットヨガ後のスキンケアはちょっと気をつけた方がいいことがあって、以前まとめた記事もあるので参考にしてみてください。
→ ホットヨガ後のスキンケアについてはこちらも参考にしてください
むくみがスッとひく
特に生理前とか、デスクワークが続いた週って、足がパンパンになりません？
そういうときに行くと、翌日の足の軽さが全然違う。これは月1〜2回でも、行くたびに感じます。ふくらはぎがすっきりした感覚というか、靴が少しゆるく感じるというか。
毎回通えているわけじゃないけど、「むくんでる時期に合わせて行く」という使い方でも、ちゃんと意味があると思っています。
気持ちのリセットができる
これ、意外と大事だなと最近感じています。
仕事のこととかいろいろなことを一旦全部忘れて、ただ呼吸と動きに集中する1〜2時間。あの時間って、日常ではなかなか取れないんですよね。
久しぶりに行くと「ああ、こういう時間が必要だったな」って毎回思います。頻度が少ない分、行くたびに「特別なリセット時間」みたいになっていて、それはそれでいいなと思っています。
頻度が少なくても効果を出すコツ：1回の質を上げる
月1〜2回しか行けないなら、その1回をできるだけ充実させることが大事です。
コツ① 行く前日は水分をしっかりとる
ホットヨガで汗をかくためには、そもそも体に水分が必要です。前日からこまめに水を飲んでおくと、当日の発汗量がぜんぜん違う気がします。
「久しぶりに行ったのに全然汗かけなかった」という経験がある方、前日の水分不足かもしれません。
コツ② ゆったりクラスより少しだけ動くクラスを選ぶ
月1回しか行けないなら、ゆるすぎるクラスより少し動くクラスを選んだ方が、体への刺激になります。
ただし、久しぶりすぎると体がびっくりするので、自分の体調と相談しながら。私は「ほどよく動けて、最後に少し達成感がある」クラスを選ぶようにしています。
コツ③ 終わった後の30分を大事にする
スタジオを出た後、すぐにスマホを見たり急いで帰ったりするのではなく、少し余韻を楽しむ時間を作るようにしています。
ホットヨガの後ってリラックスホルモンが出ているらしく、帰り道にぼーっと歩くだけでも気持ちがすごく落ち着くんですよね。この時間、もったいないなと思うようになってからは、なるべくゆっくり帰るようにしています。
正直に言う：月1〜2回で期待しにくいこと
いいことばかり書いてもフェアじゃないので、正直に言います。
体型の変化（ダイエット効果）は、月1〜2回ではなかなか難しいです。
代謝アップや筋力アップというのは、継続的な刺激があってはじめて起きること。月1〜2回だと、体が「これが日常」と認識するには少し足りないようで、私自身は体型的な変化はほぼ感じていません。
あと、体が柔らかくなるという変化も、やはり頻度があった方が実感しやすいです。
でも、それを「だから意味がない」とは思わないでほしくて。むくみがとれたり、肌の調子が整ったり、気持ちがリセットできたり、「体を動かす習慣をゼロにしない」という意味では、十分な価値があると私は思っています。
「行けない自分」を責めなくていい
毎月きっちり通えている人が羨ましく感じることもあります。「私ってなんでこんなにだめなんだろう」って思う日もある。
でも最近、考え方を変えました。
月1〜2回でも続けていること自体、すごいことだって。ゼロにしていないこと、それだけで十分じゃないかって。
忙しい毎日の中で、自分の体のために時間を作ること。たとえ月に1回でも、それはちゃんと「自分を大切にする時間」だと思います。
「行けなかった月」を数えるより、「行けた日」を喜ぶ。そのくらいゆるく考えた方が、長く続けられるし、行った時の充実感も増す気がします。
完璧じゃなくていい。月1〜2回でも、あなたのホットヨガはちゃんと意味があります。
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